Sommarutmaningen 2026
Bygg grunden för nästa säsong
Säsongen avgörs inte under seriespelet. Det är nu vi bygger grunden för att vi står nöjda och glada i mars! Vem tränar bäst i sommar? En snygg Zone-klubba till den som vinner i respektive lag!
Håll igång och skapa bra vanor
Målet under sommaren är enkelt: håll igång träningen och skapa bra vanor. Ta inte träningen som ett måste och ett krav, men försök vara konsekvent. Ta det med glädje och lust och motivera dig med att se dig själv springa förbi alla motståndare i höst.
Missar du ett pass eller hinner du bara ett halvt? Ingen fara. Kom tillbaka nästa dag och fortsätt framåt. Kom ihåg att all träning är bättre än ingen träning.
Tre pass per vecka
Tränarna rekommenderar att du genomför minst tre pass per vecka. I appen finns tre pass som du kan köra varje vecka. De är anpassade för innebandy och en kombination av kondition, styrka och rörlighet. Om du är en inbiten besökare på gymmet, kan du självklart fortsätta med det.
Använd FMTK som stöd om du behöver köra egna pass
Ibland finns inte tid eller möjlighet att köra passen som de är beskrivna. Se till att inte skippa träningen, utan gör något annat. Om du behöver inspiration kan du använda FMTK-appen. FMTK är en app med mängder av pass, övningar och utmaningar som är helt gratis. Försvarsmakten ligger bakom den och hjälper dig utveckla din kondition, styrka och rörlighet, med enkla video och instruktioner. Finns där appar finns.
Försök att varje vecka minst innehåller:
Varje pass får du gärna komplettera med rörlighetsträning eller köra det vid extra tillfällen.
Vi rekommenderar att du väljer pass på en nivå som utmanar dig. Du ska inte välja det lättaste alternativet bara för att kunna bocka av ett pass — målet är att utvecklas och komma tillbaka starkare efter sommaren.
Registrera dina pass
Alla pass registreras i appen. Där kan du följa din egen utveckling och samtidigt tävla med lagkamraterna om vem som genomför flest träningspass under sommaren.
Första gången behöver du registrera ett konto, sedan loggar du in genom att skicka engångskoder till din e-post.
Kom ihåg att tävlingen inte bara handlar om att vinna. Den handlar om att skapa kontinuitet, hjälpa varandra att hålla motivationen uppe och ge laget bästa möjliga förutsättningar inför nästa säsong.
Tre pass i veckan är målet. Mer är bonus.
Mindre någon enstaka vecka är ingen katastrof. Det viktigaste är att du håller igång hela sommaren.
Vi ses starkare, snabbare och bättre förberedda när säsongen drar igång igen.